Oddychanie. Jak to robić i na co to jest?
- piotronion
- 14 kwi 2022
- 2 minut(y) czytania
Zmniejsz wpływ stresu na organizm
Oddychanie jest czynnością w znacznym stopniu niezależną od naszej woli (możemy wstrzymać oddech, ale na bardzo krótko), sterowaną przez ośrodek oddechowy znajdujący się w rdzeniu przedłużonym, będącym częścią ośrodkowego układu nerwowego. Na czynność ośrodka oddechowego wpływają bodźce działające przez receptory obwodowe znajdujące się w zatoce szyjnej, łuku aorty, błonie śluzowej dróg oddechowych, w płucach i skórze oraz zmiany składu chemicznego krwi.
Myśl o swoim oddechu. Wszystkie techniki oddechowe uczą, że oddech to potężne źródło zdrowia i spokoju. Może być on naszym wewnętrznym przewodnikiem, z którym docieramy do podświadomości, uczymy się siebie, kontaktujemy się z intuicją. Nawet jeden głęboki oddech potrafi przynieść natychmiastową ulgę w chwili stresu. Podświadomie często z tego korzystamy, np. instynktownie ziewając.
Oddychaj przeponą, czyli tak, aby powietrze „napełniało brzuch”. Oddychanie brzuszne (przeponowe) sprawia, że oddech wydłuża się, pogłębia i spowalnia. Skupienie na oddechu pozwala nam żyć chwilą, czyli być „tu i teraz”. To bardzo ważne, zwłaszcza w natłoku spraw i kiedy ciągle jesteśmy zajęci tym, co było lub tym, co będzie. Oddychanie przeponą powoduje, że wykorzystujemy całe płuca, zwłaszcza ich dolne płaty, które z wiekiem, gdy nasze ciało robi się coraz bardziej spięte, są powoli wyłączane. Zobacz jak oddychają dzieci – właśnie przeponą.
Dbaj o dostęp świeżego powietrza. Dotleniony organizm lepiej pracuje, uczy się, myśli, odpoczywa czy śpi. Zobacz, jak się czujesz po długim spacerze na świeżym powietrzu – twoje ciało i mózg nabierają elastyczności.
Dbaj o prawidłową postawę ciała. Gdy jesteś zgarbiony, barki i głowę masz wysunięte do przodu i zapada ci się klatka piersiowa, a oddech staje się płytszy. Cierpi wtedy cały organizm. Dochodzi do niedotlenienia narządów wewnętrznych (płuc, serca, narządów trawiennych, mózgu, mięśni szkieletowych).
Ćwicz. Przedstawiamy propozycję kilku krótkich ćwiczeń oddechowych, które pomogą ci odreagować stres i odetchnąć pełną piersią!
Stres powoduje zmiany wskaźników wegetatywno-somatycznych, czyli pod wpływem zagrożenia aktywizowany zostaje układ współczulny (część „pobudzająca” autonomicznego układu nerwowego): nadnercza zwiększają wydzielanie adrenaliny, wzrasta ciśnienie krwi, przyśpiesza się akcja serca, wzrasta stężenie glukozy we krwi i hamowane są procesy trawienia. Stres wpływa na układ nerwowy, szczególnie na podwzgórze i przysadkę mózgową, oraz mobilizuje organizm do reakcji „walcz lub uciekaj”. To wszystko sprawia, że odruchowo przyspieszamy oddech, żeby zapewnić minimum wentylacji przy malejącej pojemności oddechowej.
Krótkotrwały stres mobilizuje nas do działania, natomiast bardzo niebezpieczny jest długotrwały stres. Powoduje on bowiem wzrost napięcia mięśniowego, tiki nerwowe, zaburzenia hormonalne czy zmianę postawy ciała, która może mieć wpływ na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Postawa ciała zamknięta (zgarbiona) prowadzi do zmian w odcinku szyjnym i odcinku piersiowym kręgosłupa, może powodować bóle głowy, szumy uszne, zawroty głowy, zmęczenie, zaburzenia snu i zaburzenia równowagi emocjonalnej. Stres negatywnie wpływa także na nasz umysł – często nie możemy przypomnieć sobie ważnych rzeczy, brakuje nam podstawowych słów, myślimy nielogicznie, mamy problemy z koncentracją i nie panujemy nad naszymi emocjami. Ponadto długotrwały stres jest czynnikiem ryzyka różnych chorób przewlekłych, np. nowotworowych, układu krążenia czy choroby wrzodowej.
W układzie ruchu stały stres objawia się często tzw. paradoksalnym wzorcem oddechowym. Ludzie żyjący w stresie pozostają zazwyczaj przez długie godziny na „wdechu” i nie potrafią „wypuścić powietrza”. Więc Zacznijcie oddychać❤❤❤
Komentarze